一、眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙腳並攏，腳背著地，收下颚，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。

　　2.吸氣，下颚慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　3.呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部盡量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。

　　4.放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心髒和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　減肥溫馨提示：練習此式時不可用爆發力，要盡量使身體處於舒適狀態。

　　二、臀部平衡式

　　1.坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。

　　2.吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強腹部肌肉的力量。

　　減肥溫馨提示：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

　　產後瑜伽的好處

　　1.幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2.緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

　　3.緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞；

　　4.培養平靜的情緒，緩解產後抑郁。

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