雲雀式瑜伽動作

　　1.金剛坐姿，調整好呼吸。

　　2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，腰背立直，手放體側。

　　3.吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　4.吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。

　　5.慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效：

　　1.促進全身血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力。

　　2.柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心。

　　3.豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。

　　4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。

　　5.可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。

　　減肥溫馨提示：

　　意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗！

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