山姿勢（一）

　　1.前腳趾跟後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。胸部不要往後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

　　2.現在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。做此呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸。空氣通過咽喉，即通過喉嚨，深深吸氣，然後呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸進新鮮的空氣，心和大腦都會干淨。就像感覺空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內。不留余地，全部呼出來。

　　動作要領：

　　1.前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　2.開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼（氣流通過喉嚨）。

　　3.視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內（身體應有所發熱）。

　　山姿勢（二）

　　1.兩手臂向天空伸舉，視線看手末端。此時需注意的事，脖子不要用勁，輕輕的向後仰。

　　2.在此姿勢中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。此時，在腿和臀部用勁，緊緊收緊小腹，這個呼吸，在呼吸中的最後一刻，活躍腹部血液，使腹部纖細。拉伸脊椎，使身體變暖。要充分的呼吸，從手末端到腳跟，感覺最大的拉伸。長長的拉伸脊椎。這姿勢，需要去感受全身的意識。集中呼吸是非常重要的。頭後仰呼吸，呼吸聲音會有些急促，但那不是錯誤的。

　　3.要一直感受空氣從咽喉進去，不是鼻風，只是因為呼吸而從鼻子發出的聲音。這樣做完十次，身體會感覺到比剛才有更大的熱量。

　　動作要領：

　　1.兩手臂向天空伸舉，收緊小腹，拉伸脊椎，視線看向手末端，伴隨呼吸。10 次深呼吸，每次吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。

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