女人要是腰粗的話，身材曲線就會受到很大的影響，女人的美麗也將大打折扣，所以擁有一個小蠻腰成了所有女人的夢想，今天，專家就給大家推薦兩式快速減肥瑜伽，只要你堅持跟著練習，那就可以練就一個小蠻腰了，一起來看看吧。

快速減肥瑜伽體式一：弓式

step1：減肥者平趴在地上，下颚輕輕地接觸地面，兩眼也微微的看地面。調整自己的呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

溫馨提醒：每天兩組。在剛開始時不可勉強自己，可以先試著只抬起自己的上半身就好。因為我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的 疲勞 、 疼痛 ，並有效減少腰圍上的脂肪。

快速減肥瑜伽體式二：天鵝式

step1：減肥者采取跪著的姿勢，讓自己的大腿和小腿呈九十度角。然後頭部微微抬起，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

溫馨提醒：每天三組。這組瘦腰瑜伽動作做起來會有一定的難度，剛開始做的時候最好是慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止 運動損傷 。

想要擁有小蠻腰卻苦於找不到方法?快試著練練以上快速減肥瑜伽動作吧，經過一段時間的鍛煉，你很快就能擁有美好的身材了，要是還想了解其他的有關減肥瘦身方法，歡迎查看本網站的其它文章。