一、全貓式

　　1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2.雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　3.將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　二、單腿扭脊

　　1.長腿坐在墊子上，雙手指尖向後撐在身後兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2.彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然後將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。

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