[圖片中心]腰側彎式減肥瑜伽 快速有效瘦腰腹 （/9）[進入圖集]
腰側彎式瘦腰瑜伽動作分解
step1：坐姿，兩手杯型放於身體兩側，胸部和腋窩向上提，鎖骨向後展開。指尖向下，展開，放於身體的兩側。
step2：吸氣，右手臂向上，帖向右耳。
step3：呼氣，右手臂帶動身體向左側彎曲，眼睛越過手臂看向天花板的方向。
step4：每次呼氣時，將身體再次側彎，到達極限時保持停留。
step5：吸氣，回正。呼氣，放松手臂。雙手交叉放前。
注意：右膝下壓，左肩放松下沉。將意識力放在側腰部，腰腹部用力。手臂要以最長的限度拉伸，感受到側腰的皮膚有被拉伸的感覺。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、側彎時，胸部、肚臍朝向地面或天花板。正確：整個胸部、肚臍正對前方。
step8：錯誤動作二、側彎時，左肩聳肩、手臂彎曲、右膝離地。正確的是：肩膀放松，手臂要以最長的限度拉伸，手肘自然彎曲，右膝緊貼地面。
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