1、臀部上翹

　　針對部位：臀部、背部、胸部

　　2、弓形倒立

　　針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　練習規則：平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。

　　3、挺胸抬頭

　　針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　練習規則：趴在墊子上，然後胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放於兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往後壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。

　　4、跪臥仰視

　　針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　練習規則：雙腿膝蓋著地，小腿並攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。

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