每天都要忙於大量工作的白領們，如何健身鍛煉?利用辦公桌或是室內狹小的空間，練習幾個減肥瑜伽動作，防止贅肉慢慢堆積，而且對眼睛、脊椎等都有極大的好處。哪些動作適合白領練習。

白領練瑜伽的原則

1. 先做簡單的，再挑戰有難度的。

2. 平衡是關鍵，動作到位與否不重要，重要的是要站穩腳跟不跌倒。

3. 動作可以不到位，但身體一定要有感覺，姿勢一定要漂亮。

4. 呼吸最重要，任何時候都要保持從容、有節奏的呼吸。

5. 換個角度，難題可能就不再是問題了。

6. 找到適合自己的姿式。多試幾種姿勢和多試幾套衣服同樣重要，久而久之，你就有了風格。

7. 專心一件事是正確的，一舉多得是贏招兒。比如一個招勢，既能放松、減壓、瘦身又能增加戰斗力，那麼你一定要學會。

桌面瑜伽

辦公室，你可以用一些小方法來讓身體和心靈舒展開來。“桌邊瑜伽”就是專門為辦公室一族設計的瑜伽操，全長約15分鐘，動作簡單易學，坐或站在桌邊就可輕松完成。對於需要長時間伏案的白領來說，可以有效地舒緩眼部疲勞、肩頸腰背酸痛等症狀。一起來看這套瑜伽減肥動作。

身體站直，雙手輕輕扶住髋骨，保持腹肌收緊、肩膀放松。吸氣，同時把脊椎向上提，呼氣時輕輕彎曲膝蓋骨。想像後背仿佛貼著一堵牆，慢慢把臀部沉下來，盡量保持脊椎直立、大腿收緊，可以的話，吸氣把手臂向前拉出，手心相對。兩肩放松，腹肌收緊，保持膝蓋平穩，大腿肌肉伸展。吸氣輕輕站直身體，手放松，然後緩慢調節呼吸，放松大腿和腹肌。

天鵝式

職場中應該有一點女性主義，時而強勢，時而性感，你可以為自己制造任何想要的標識，但一切以優化女性身份為出發點，你會成功一些、放松一些。

如果你擁有自己的辦公室，試試天鵝式吧，它能加強髋部柔韌性，伸展脊椎。讓身體柔韌性感。

動作提示：你可以邊工作邊做這個姿勢 ，配合呼吸，身體前傾，敲擊鍵盤或是移動鼠標。

扭轉式

緊張不僅是心理的，也會反映到身體，因此消除緊張感也可以通過身體動作。

扭轉式，加強脊椎的柔韌性，消除身體緊張感，減少腰部脂肪。動作提示：扭轉時身體感覺是緊張的，受力的，但扭轉過後，身體卻能夠得到全面的放松。

背部伸展式

坐累了!脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因為久坐積累了太多的脂肪無法消耗。站起來吧!

通過背部伸展式，伸展脊椎，擴張胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同時加強腰腹穩定感。

動作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，單腿平衡時，受力一側的腿膝部微屈，避免膝蓋受壓。

手肘支撐式

我們的焦慮來自工作，為了轉移焦慮，我們有時會挑剔自己的外型——五官不夠精致，手臂不夠緊，腰腹有贅肉，工作的焦慮沒解決又多了身體的焦慮。

解決焦慮最好的辦法就是行動!背對桌子，雙臂向後，雙肘支撐在桌面，身體向下蹲。消除手臂多余脂肪，加強腰腹力量。

動作提示：避免辦公室地面打滑，雙腿前後分開，保持平衡。