一、側曲式

　　上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動，消除腿部和身體的疲勞。

　　1.兩人對坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對方的手，反之亦然。　

　　2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一只手臂向外畫圓伸直，呼氣的同時握住對方的手。堅持8~10秒後吸氣起身，反方向亦然。

　　二、拉伸式

　　抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

　　1.一個人趴在地上雙臂向前伸直，另一個人站著抓住同伴的手腕。

　　2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘後身體慢慢著地。交換位置重復一遍以上動作。

　　三、扭擰式

　　扭轉上身的這個姿勢可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。

　　1.盤坐在地上相互對視。右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。

　　2.左手握住對方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時身體向後轉，視線望向後方。堅持10秒後慢慢松開手臂相互對視，反方向亦然。

　　四、推脊椎的姿勢

　　推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

　　1.一個人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開。另一個人坐在後面。

　　2.坐在後面的人把雙腳貼於前者的後背，輕輕向前推，同時抓住她的雙臂向後拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向後仰。用腹式呼吸法呼吸，堅持6秒以後交換位置重復一遍。

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