第一天減肥食譜安排

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　第二天減肥食譜安排

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

　　第三天減肥食譜安排

　　早餐：烏龍茶、猕猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜。

　　第四天減肥食譜安排

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

　　第五天減肥食譜安排

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　第六天減肥食譜安排

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　第七天減肥食譜安排

　　早餐：大麥茶、蘋果。

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

　　溫馨提示：堅持就是勝利！但是，當你覺得這份食譜對你並沒有多達成效並且讓你“不吃會難過死”的話，建議還是想吃啥吃啥吧，平時多做點運動。畢竟生活已經不易了，就不要為難自己了。