1、仰臥屈腿瑜伽

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳並攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，雙手穩在膝蓋處，臀部盡量遠離地板。

　　Step2 放松雙臂置於地板上，雙腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身體，保持1分鐘左右，重復step1的動作。

　　2、勇士一式

　　站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於左側，雙臂舉起並伸直與地板平行，手掌朝下，頭部扭轉至右側，眼睛看向右手指尖，拉伸雙腿，換到另一邊重復做。

　　3、勇士二式

　　Step1 在勇士一式的基礎上，放低雙臂，左臂緊貼身體，右手肘撐在右膝蓋上方，伸直背部，臀部盡量下壓。

　　Step2 伸直左臂靠近左耳並向斜上方延伸，右臂伸直緊貼右小腿，右手著地，壓低臀部，拉伸左腿，換到另一邊重復做。