下面，我們就和大家從簡單的光澤式開始今天的瑜伽練習，練習光澤式可以很好的鍛煉全身的肌肉，堅持練習就會有很好的減肥效果。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在於上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　呼吸的練習在我們的瑜伽學習中是非常重要的內容，練好呼吸對我們的減肥效果會很有影響，呼吸的節奏要保持均勻緩和的狀態。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，傾到最大限度，停留做深呼吸。

　　盡力就好，傾到最大限度，停留做深呼吸

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此動作時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一動作相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　背部伸展

　　背部伸展的練習非常適合我們的久坐人群練習，練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身，還可以緩解身體僵硬的現象。

　　新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

　　還原，再重復相反的方向。

　　1/4犬式

　　下犬式准備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至於在此動作的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髋部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。

　　加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　騎馬式

　　做法

　　向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量後身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。