一、束角式

　　姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐於地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

　　功效：滋養骨盆。

　　二、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在胫骨上。吸氣，稍起上身； 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效： 按摩腹內髒器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

　　四、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向後抬高，並將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐於後背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，後背伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。

　　六、船式

　　姿勢：兩腿並攏伸直，坐於地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

　　功效： 鍛煉腹肌，並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　七、樹式

　　姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

　　練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。