居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦總有好辦法。這款10分鐘居家瘦身伸展操, 不愛出門的你。快來跟著這些動作來做運動吧，伸展伸展，窈窕自來!

拉伸動作一

1、首先，面牆壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30 ~ 45公分處。

2、雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺 為止。保持此姿勢15-30秒。

3、然後略彎起左腳著膝，但 左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。 另一腳重復此動作。

拉伸動作二

把左腳放在髙約腰的平台或欄桿等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15 ~ 30秒。右腿重復 這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

拉伸動作三

面向牆壁站立，左手頂住樯，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手捤住腳背或腳踝。輕拉起右 腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢 10 ~ 20秒。另一只腳重復該動作。

拉伸動作四

面向門框，將手放在門口 的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口旦到胸肌略感拉緊之止。 維持此姿勢20秒不動。

拉伸動作五

面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子 上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

拉伸動作六

站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左 側彎腰，保持此姿勢20秒不 動。冉仲左手甸右彎，重復此動作。

拉伸動作七

頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四 肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15-30秒不 動。左腿再重復此動作。