第一式：全蝗蟲式做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

　　提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。