普拉提訓練，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

【3組普拉提訓練】

第一組

1、平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

2、收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;

3、當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好准備。

第二組

1、面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;

2、先吸氣，然後肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

3、肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然後再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。