1、選用低脂牛奶

　　選擇牛奶的時候，你常常會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。其實，你大可放心。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該適量補充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　空腹喝牛奶會中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一個小時從冰箱裡取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　4、把牛奶或酸奶當宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

　　5、三餐飲食要均衡

　　雖然說乳制品的營養豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

　　牛奶減肥法雖好，但過量飲用牛奶也會有傷身體健康，每天最佳飲用量應控制在500ml以內!