動作一
1. 抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。
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