1、肩立式

　　功效：收腹、翹臀、瘦腿，同時能增加皮膚彈性

　　做法：仰躺在地上，雙腿並攏，雙手托住腰部，然後吸氣，收緊腹部及臀部，吐氣時，彎曲膝蓋向上抬起，，接著在吸一口氣，吐氣時將雙腿向上伸直，腳背繃直，只剩下頭部及肩部觸地。保持3-5個呼吸，然後慢慢彎曲膝蓋，將雙腿放下。重復3次。

　　2、側抬腿式

　　功效：鍛煉側腰、側髋，有效瘦臀、瘦大腿

　　做法：右側躺在地上，兩腿並攏伸直，腳背繃直。右手屈肘托起頭部，左手屈肘放在身前。然後吸氣，，吐氣時將左腿向上抬起約45度。停住3-5個呼吸，然後慢慢放下，重復10次，然後換邊重復相同動作。

　　3、犁式

　　功效：能降低體重，同時鍛煉腰背部力量

　　做法：仰躺在地上，雙腿並攏伸直，雙手托住後腰部。吸氣，收緊腹部和臀部，雙腿彎曲膝蓋向上抬起，然後再吸一口氣，吐氣時將雙腿伸直並抬高越過頭頂，用腳尖去觸碰頭頂上方地面，上身與地面垂直。停住3-5個呼吸，然後彎曲膝蓋，將腿放回原位。重復3次。

　　4、蝴蝶式

　　功效：矯正骨盆歪斜，消除下半身肥胖

　　做法：兩腿向內彎曲膝蓋，腳掌相貼合。腰背挺直，雙手手指交扣握住兩腳掌。膝蓋盡量向兩側地面下壓。然後上身慢慢向前傾斜下壓。重復5-10次。

　　5、駱駝式

　　功效：消耗能量，同時有豐胸美背的效果

　　做法：兩膝分開與肩同寬跪做在地上，然後上身慢慢向後躺，接著一手跟著一手向後抓住腳踝，頭部向後仰。停住3-5個呼吸，然後哦慢慢回到原位。重復5-10次。

　　6、仰躺船式

　　功效：瘦腿，排出體內廢物毒素

　　做法：仰躺在地上，雙腿伸直並攏，腳背繃直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時雙腿向上抬起約60度交，停住3-5個呼吸，然後慢慢放下，重復5-10次。

　　功效：消除大腿和臀部脂肪，創建有彈性的翹臀

　　做法：兩腿兩手分開與肩同寬，呈爬行姿勢。大腿和手臂垂直於地面。吸氣，右膝向前彎曲貼向胸部，吐氣時，右腿向後上方伸展，保持3-5個呼吸，然後放下。左右各做10次。

　　這七招有效的減肥瑜伽動作簡單易學，減肥效果也不錯。大家可以在午後或者晚飯半小時後來練習一下，多多練習，會讓你的身材塑造的更完美。尤其是在夏季這樣持續高溫的天氣下，如果你的身體可以承受，可以練習高溫瑜伽快速減肥。