動作一

　　step1

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側伸展，五指張開，掌心向下按住地面，與身體成90度角。

　　step2

　　將右腿向左側地面放下，左手按住使其貼住地面，同時頭部向左側轉動。注意右手、肩膀不要離開地面。

　　step3

　　保持姿勢，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開。

　　step4

　　保持姿勢，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開。

　　動作二

　　step1

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側，右手向側伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉向左側。

　　step2

　　左手掌撐地，身體左側抬離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋後側，左小腿垂直於地面。

　　step3

　　保持腿部姿勢，將左手向背後伸展，與右手手指交扣，翻掌向後，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴展。

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