1）金剛座坐在墊子上，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　2）膝蓋用力抬起臀部跪起來，雙手指尖向前撐在地面上，背部與地面平行，眼睛直視著地面。

　　3）下沉你的腰部，臀部抬高，然後在抬高你的頭部，伸展你的腰背和肩頸。雙腳腳背貼在地上，保持自然呼吸。

　　4）然後把你的胸部向上聽起來，低下你的頭部，保持自然呼吸，身體其他部位保持不變。

　　5）注意胸部拱起來的時候盡量伸展你的背部，保持呈拱橋的形狀。

　　6）然後再把你的腰部沉下去，頭部抬起來，保持自然呼吸的伸展你的身體。動作保持10個呼吸左右，可重復多次做。

　　7）腰部下沉的時候為了達到標准位置，你可以在做這個動作的時候把一瓶水放在你的腰部上，感受腰部的重力，隨著重力下沉腰部。

　　8）還有撐在地上手掌必須保持五指大張，然後前後對應的狀態。