1)雙腳並攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。

　　2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向後枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。

　　3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘後面放在左腳膝蓋外側，身體向後扭轉，眼睛隨著身體的轉動看向後面。

　　4）這個動作的時候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

　　5）並且你的上半身在扭轉的時候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動你的腳部。

　　6)將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢，右手扶在右腳膝蓋內側，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由於剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然後在換另一邊重復剛才的動作。