伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作，慢慢梳開緊繃糾結的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。有2個小技巧，讓你的伸展效果更好。

1. 花時間慢慢做

當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展，反而容易受傷。人體肌肉有自我保護作用，當力量加諸在肌肉上，首先產生抵抗保護，大約15-30秒過後，確認這個力量無害，肌肉才會慢慢放松。因此不管哪一種伸展動作，都要花時間慢慢做，急不得。

2. 利用呼吸加強深度

如何判斷你的伸展操是否做對，沒有過度伸展，最重要的評估點就是不痛。以伸展完不痛為原則，練習時感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個深呼吸，會發現伸展可以再多一點。唐老師提醒，每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點，不必介意這次伸展並不能達到上次伸展的程度，因為肌肉是有彈性的，拉筋伸展完會回復是正常現象，只要持續練習，就能讓肌肉產生記憶，伸展的程度會越來越好。