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1、不要蹲坐休息　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後

1.馬步增強平衡感　　扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站

早起花間走頤養心神　　秋季，汗液排減少大及室外活動減少，老年人和白領易出現不同程度的

1.不做熱身和伸展活動　　對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進

一.在器械面前，我們才不會松懈。　　其實平時口頭上愛念減肥的MM們，大多數不是十分樂

目的：練出完美二頭、三頭肌　　主要器械：啞鈴+曲柄槓鈴　　最簡單的東西，往往是最實用

多年堅持打羽毛球的劉女士說：“我覺得有一個好處非常明顯，就是我的視力變好

第一步：俯身收腹操　　1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往

一、買錯鞋子　　每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裡，在專業人

熱身活動必不可少　　打球前一定要做熱身活動，這是每一個愛好網球的女性都必須遵守的運動

1.邊看書邊鍛煉　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進

運動也會上瘾嗎？答案看這裡！　　1、生命在於運動!但是當運動鍛煉的重要性凌駕於家庭,

運動降壓的奧秘　　1．運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量

跑步機在使用時也需要一定的技巧，有很多人在用跑步機跑步的時候會犯很多錯誤，這樣不僅對

一、視力　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由

手部運動　　A.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。　　B.將手臂向外伸直，吐氣

不要蹲坐休息　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺

一、手臂　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!　　坐在有靠背的椅子上，將

年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心髒功

做你喜歡的運動　　很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些