熱身活動必不可少

　　打球前一定要做熱身活動，這是每一個愛好網球的女性都必須遵守的運動守則。網球運動耗能大，對身體素質的要求非常高。

　　運動前如果不做熱身活動或活動不充分，全身肌肉的生理功能就不能達到適應運動所需的狀態。韌帶、關節僵硬，肌肉的彈性和力量都比較差，此時進行高強度的運動，身體很快就會疲倦無力，並很可能出現種種損傷。

　　熱身活動一來可以讓身體興奮起來，順暢地進入良好的運動狀態，保證收到更好的健身美體效果;二來可以有效地預防肌肉與關節的扭傷或慢性勞損，保障運動安全。

　　避免受寒

　　網球運動耗能大，揮汗如雨是常見的事情。女性在運動的時候切記不要貪圖涼快，穿著過少，要防止受寒感冒。另外身體過冷還會造成肌肉、關節和韌帶的僵硬，加大身體疲勞感，並且容易導致運動損傷。

　　運動結束後應及時換掉汗濕的內衣，避免感冒或滋生細菌。

　　控制強度

　　不管是處於初學還是進階階段，女性們在打網球的時候都應遵循循序漸進的原則，根據自己身體的條件和健康狀況，嚴格控制運動強度和運動時間。

　　切莫好強求快，否則既無法取得較好的鍛煉效果，還會大大增加運動傷害出現的概率。

　　尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當的運動量，以免出現中暑、昏厥等意外情況。

　　注意休息

　　俗話說：“不會休息的人就不會工作。”在網球場上，不會正確休息的人也絕不會是一個合格的球手。一些女性覺得一直練習不休息是自己耐力好、意志強的表現，這是一個很大的運動誤區。

　　時間過長的訓練不但對提高網球技術無益，還極有可能造成相當多的運動傷害。

　　休息分為長休息和短休息。網球運動和其他運動一樣，都要遵循持之以恆、頻率適中的原則。

　　對於非專業選手來說，每天訓練實無必要，但間隔好幾個星期甚至一兩個月才去運動一次也會給身體帶來危害。

　　長休息就是要掌握好運動的頻率，一般體質的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運動後休息l～2天。

　　短休息即運動過程中的休息。網球運動體能消耗較大，長時間的訓練很容易讓女性覺得體力不支，甚至受傷。

　　如果計劃鍛煉1.5個小時，那每隔半小時就應該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時而迅速地恢復，這在保證運動安全的同時還能提高鍛煉效果，提升球技。

　　網球給女人不一樣的保健養生功效

　　一、健康美體

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會;女子業余網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

　　二、網球是球場上的芭蕾

　　很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

　　三、打網球對美容很有好處

　　想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　四、打網球可以愉悅身心

　　增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了准備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。

　　總結：網球在保持女人擁有好身材的同時還可以很好的愉悅身心，但是，打好網球注意事項還是應該牢記。那麼，以上小編准備的網球指南來學習下吧。