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堅持打羽毛球 有意想不到的好處

  多年堅持打羽毛球的劉女士說:“我覺得有一個好處非常明顯,就是我的視力變好了。我是做秘書的,天天上班盯著電腦、紙樣文件材料,本身我不是近視眼,但由於長期伏案工作,幾年前,我覺得視力下降了,特地配了一副度數不高的眼鏡,專門上班的時候戴。嗨,你別說,自從我打了半年多的羽毛球,現在看報紙、看材料,反而不需要再戴眼鏡了,就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚楚,而且眼睛也不像以前那樣愛疲勞了。”

堅持打羽毛球 有意想不到的好處

  打羽毛球讓人“眼明手快”

  打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力

  對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

  打羽毛球強心又減肥

  打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。

  據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。

  長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。

  在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髋關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。

  而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。

  准備放松一樣不能少

  打羽毛球前,准備活動不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的欲望。

  准備活動:

  時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在於使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。

  放松活動:

  時間不能少於20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

  總結:羽毛球的益處雖然很多很多,但是無論什麼運動都需要時間來堅持,才會有好的效果,而且要謹防運動損傷,要充分做好熱身運動。

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