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健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發達的

腰腹練習　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。　

倒立健身法倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內髒下垂、痔

有時候女人的賴床其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於松弛

上衣　　A、胸衣式上衣：胸部過大的女人不宜，相反倒是嬌小胸型的專利，穿起來較合身、支

晨練床上健身操　　一、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部

其實，這些擔心是多余的。如果過分地接受別人暗示和影響，自我擔心，豈不活得太累了嗎？　

窦文浩教授告訴記者，從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走

如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2~3組，等到能夠輕松完成時，再把運動

器械訓練和健美操：井水不犯河水　　健身房裡通常會出現“井水不犯河水&rd

1夢幻腳步15分鐘　　將地面圈出4步長的矩形。用膠帶或線將此矩形分成4等份。　　單腿

1、充足和實用的設備。　　2、專業健美教練。　　專業教練非常重要，他可以幫你制訂計劃

1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然

1、肚皮舞：肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮

簡易減肥操要怎樣做?專家介紹：　　1、門框斜壓收內側贅肉　　方法：身體離門框約1步距

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺

可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果

六套實用簡單的減肥動作!專家為您介紹：　　1、抬腿　　減肥重點：腹部、臀部　　動作：

1、運動減肥前來一些點心　　蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如

或許你每天都很認真地為自己制定減肥計劃，卻忽視了生活中很多致胖因素。　　以下這些致胖