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慢動作減肥操的動作介紹(1)：　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時

長期坐著工作的上班族們，要養成良好的坐姿，坐姿需端正、精神，不能完全放松所有肌肉。坐

方法：活動腳踝瘦腿法　　方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體

小編給你介紹的韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除

(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂　　收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，

如何運動減肥腹部呢?只需做5~10分鐘排毒減肥操，就可以幫助消除便秘減掉肚子上的肉肉

一、瘦手臂　　在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的

經絡淋巴按摩瘦身法　　淋巴是從末梢向另一端流動的物質，因此淋巴按摩要順著淋巴液的流動

休息期間，弓步扭腰多走走　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前

最簡單瘦身動作1、平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦後。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿

step.1　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手

最簡單的床上減肥動作　　1、把毛巾放在肚臍的正下方，腳背繃直，手臂貼於體側手掌心貼住

哪些減肥動作能減肥?仰臥抬腿　　1、平躺下，仰臥，身體伸直。　　2、雙臂伸直緊貼在身

1.睡前脖頸運動操，讓脖頸挺拔些　　醫學專家認為，女人完全可以把每晚睡前當作一次調整

1.學會控制跑步機　　很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直

動作一：身體側面拉伸　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣

1.貓伸展式　　大幅度貓伸展式　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高

一、為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌

科學跑步減肥要點　　腳跟落地是關鍵　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地

減肥受歡迎的動作1、爬山　　夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，