一、為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

　　動作1：趴下

　　四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。

　　動作2：收緊臀部，放松腰部

　　緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向後靠，放松腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。

　　動作3：翹高臀部，骨盆向前靠

　　把伸直的手臂向前滑動，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時，要有意識地拉伸腰部肌肉，眼看前方。

　　動作4：恢復到原來的姿勢，放松腰部

　　恢復到動作2的姿勢，放下臀部，骨盆向後靠，放松腰部。

　　動作5：上半身挺起來，骨盆向前靠。

　　一邊把背部向後仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助於拉伸由於駝背而緊縮的腹直肌。重復動作1到動作5三次。

　　二、身體大幅度地往後仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。

　　動作1：四肢趴在地上，抬起右腳

　　趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向後伸直，抬高到腰部的高度上。

　　動作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往後仰

　　右腳再往上抬高，然後放下到地板上，重復這個動作十次。在腳向上抬高的同時，眼睛也向上看，有意識地把脖子、腰部和背部盡量往後仰。左腳也做同樣的動作。

　　三、骨盆向前後擺動，這個動作配合著背部的肩胛骨張開收緊的動作一起做，做動作的同時要配合正確的呼吸方法。

　　動作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部

　　首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側打開，骨盆向後靠。

　　動作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往後仰

　　一邊呼氣，一邊把背部向後仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭盡量往上抬起，脖子往後仰，眼看上方，重復這套動作三次。

　　四、加上收緊腹肌的動作，因為一只腳一直在動，有助於提升身體曲線

　　動作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個時候，有意識地收緊腹部肌肉。

　　動作2：腳向後抬高，眼看上方

　　右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍抬高，眼看上方。重復這套動作十次，左腳也做同樣的動作。

　　五、左手和右腳、然後右手和左腳分別抬高放下，拉伸側腹和腰部上方贅肉

　　動作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後左手向頭部上方抬高，右腳向後伸直抬高，同時，把背部往後仰。然後手腳同時放下，重復這個動作十次。眼睛要順著手的方向移動，右手和左腳也做同樣的動作。

　　六、搖擺舞——扭轉腰部，下半身不要搖晃，可以細腰提臀

　　動作1：雙手在胸前交叉站立

　　挺直腰桿，雙手在胸前交叉，眼看前方。

　　動作2：右腳向後邁一步

　　右腳向後邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。

　　動作3：眼看前方，扭轉上半身

　　上半身向左扭轉，右腳跟著腰部的轉動也向左轉動，左腳腳掌保持不動，眼看前方。重復該動作十次，雙腳前後交換，向右扭轉的動作也做十次。

　　簡單6組瘦身動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家.減肥的關鍵就是要運動和控制飲食,想要瘦出小蠻腰,不要偷懶,趕緊行動起來吧!