1.學會控制跑步機

　　很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。當你跑的越快，減脂的效果就會更明顯，不過一定要至少跑45分鐘以上才會見到成效。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應該盡可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路裡的熱量。

　　·別去扶跑步機的扶手，只有你動的越多，才越有可能燃燒更多的卡路裡。忙碌了一天之後你還有充足的精力讓你能在健身房運動滿1個半小時嗎?相信很多人都會給自己減量或者縮短運動時間，不過我們可以教你幾個很有效的方法來提升燃脂效果，讓你在健身房的訓練更有成效。

　　2.善用手柄助力使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路裡，同時提高你的心髒跳動速度。

　　·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標准的動作，你的運動才會更有效。

　　·將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。忙碌了一天之後你還有充足的精力讓你能在健身房運動滿1個半小時嗎?相信很多人都會給自己減量或者縮短運動時間，不過我們可以教你幾個很有效的方法來提升燃脂效果，讓你在健身房的訓練更有成效。

　　3.利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。

　　·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

　　·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。

　　減肥最有效的動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家.想要快速瘦下來而且不反彈,就試試小編推薦的減肥方法吧.