(1)手握健身槓左右轉動瘦肩瘦臂
收腹直立，雙腳張開比盆骨稍寬，雙手張開與肩同寬，向上彎曲握住健身槓，使其與眉同高，雙手保持不動，上身緩緩左右轉動。此動作重復8-10次
(2)手舉健身槓瘦腰美腿
雙手張開比肩稍寬，握住健身槓將其舉過頭頂，保持此姿勢不動，左腳向前邁開約1米成弓字步的同時上身向左彎腰，此動作左右各重復8-10次
(3)向上抬腳瘦腹部
收腹直立，雙手向上彎曲，成W形，舉起健身槓，使其放在肩部，眼望前方呈准備姿勢;左右腳交替彎曲向上抬起，使大腿觸碰到肘關節。此動作左右各重復15-20次。
(4)手舉健身槓做仰臥起坐強效瘦腹
平躺在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，向上彎曲成90度，雙手與肩同寬，向上
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