1、小腿

　　這個動作是“弓箭步”，按照這個動作去拉伸小腿，可以有效纖長小腿肌噢。

　　2、大腿前側

　　金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。

　　3、腿後側

　　做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。

　　4、大腿內側

　　兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。

　　5、臀部

　　一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那只腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(注意：不要低頭喔!)

　　伸展問答Q&A

　　Q平時不可以伸展嗎?

　　A並不是不可以，但伸展前先暖身會更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強度不用太高。

　　Q有些動作做起來不大舒服耶……

　　A注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應出現疼痛感。

　　Q運動前直接伸展嗎?

　　A比較完整的方式是：暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態暖身→肌力運動/有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。

　　Q伸展越久越好嗎?

　　A每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增加，但一個動作一次不建議維持太久。

　　瘦腿簡單動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要健康快速瘦腿，運動是最還的方法。想要瘦腿的你，趕緊試試小編介紹的五個動作吧。