所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,讓它們變得更加的緊實。
step1:先趴在墊子上,雙手雙腳向相反的方向伸展,臉部不要貼地,保持跟地面10cm左右的距離,雙腿微微張開,夾住健身球。
step2:吸氣的同時,雙腿夾緊健身球抬起膝蓋,與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢恢復到原位,這個動作重復10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的,也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴,雙腳站開與肩膀同寬,輕微的彎曲膝蓋,身體微微向前伸展,讓背部盡量與地平線平行。
step2:當你呼吸的時候,慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸,一直到與肩膀平直成一條線,當你吸氣的時候,在慢慢的放回啞鈴,回到起始位置,重復三組這套動作,每次做10~20次。
所需物品:瑜伽球、瑜伽墊
作用:鍛煉背部與臀部曲線,讓後背變得更加完美,成為背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上,並保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢,重復這個動作三組,每組做10至15次即可。
Step3:左腿伸直並從後往前繞一圈,之後換另一條腿重復同樣的動作,重復這個動作十次即可
三組簡單提臀美背動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。減肥是一個漫長的過程,建議廣大瘦身MM們不要放棄,堅持到最後才是勝利哦!
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