早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一天

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌   　　1.將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。   　　2.然後盡量將指尖都大幅度地張開。   　　3.將脖子往右側倒，靜止5秒。背部要注意伸直。   　　4.再往左側倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。     　　5.將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。   　　6.換邊重復動作，骨盆的活動不要向前或向後偏移。   　　結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的困意，恢復精神活力
　　上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌   　　1.坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。   　　2.左側同樣重復動作，脖子也一同斜側彎曲。   　　3.兩手置於身後，置於靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。   　　有什麼減肥操可以減肥?上述內容就是小編的詳細介紹，希望能幫助到減肥瘦身的朋友們，通過小編上面的文章，在家也能進行鍛煉，堅持每天鍛煉，讓自己有個好身體。