運動方案一：滑冰

  　　　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。   　　　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。   　　　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。   　　　　運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。   　　　　脂肪燃燒值：420卡/小時。   　　　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來  
　　　　運動方案二：自行車   　　　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。   　　　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。   　　　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。   　　　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。   　　　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。   　　　　脂肪燃燒值：240卡/小時。   　　　　運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。   　　　　運動方案三：慢跑/散步   　　　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“wogging”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。   　　　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。   　　　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。   　　　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。   　　　　運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。   　　　　哪些運動減肥適合你?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，如果您想要成功的瘦下來，就必須要有一顆持之以恆的決心，加油，陽光總在風雨後，付出了，才會有收獲哦，大家加油鍛煉，運動減肥吧。