跳繩屬於有氧運動，每天堅持一定時間的跳繩可以起到良好的瘦身減肥效果，跳繩不僅可以健身，還可以預防心腦血管疾病，不失為一種健康運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。那麼跳繩減肥應注意哪些環節呢?

莫克提出如下跳繩減肥的注意事項：

1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。

3.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標准的需氧健身運動。