骨盆的張開時間是配合人體的勝利時間進行的，通常在睡覺時，骨盆是張開的，而醒來時才變成閉合的，那麼什麼時候做骨盆操減肥才最有效果呢?小編推薦一早剛起的時候做事最管用的。

在起床後，我們要做胸部打開深呼吸和背部打開深呼吸各一次,每次做三個，每次深呼吸中間都要隔開大約三個呼吸次數。

背部打開深呼吸的動作

1.仰面躺在床上,雙手手心向上交叉,足部自然與天花板平行。

2.保持這樣,一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展,感覺到胸腔裡進入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止,然後從嘴裡一下子猛烈的把氣吐出來.最後全身放松。

胸部打開深呼吸的動作

1.仰面躺在床上,雙手手背向上交叉,繃緊腳脖子.讓腳後跟立起。

2.保持這樣,一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展,感覺到胸腔裡進入大量的氣體。

3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止,然後從嘴裡一下子猛烈的把氣吐出來,最後全身放松。

骨盆操的關鍵在於呼吸，呼吸對於減肥是很重要的，就像長跑減肥一樣，呼吸的調節提高了跑步的燃脂速度，對減肥起到了推動作用。