男女通用的減肥運動，這幾套運動的減肥效果非常的棒，持之以恆對健康有大大的好處，一起來看下這五種男女通用的減肥運動吧。

男女通用的減肥運動

五種男女通用的減肥運動：

1、自行車

消耗熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時

裝備：家用自行車或者動感單車

踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等

顯得獨具優勢了，因為“風吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”

如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。

2、慢跑

消耗熱量：約650千卡/小時

裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會 磨損它)

場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

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