最近，網絡上流行一種"隱身健身法"，其要義就是健身不必天天辛苦地跑健身房，而是利用工作、生活之余的閒暇碎片時間，矯正自己的坐姿、站姿，調整一下自己的飲食習慣，就能達到健身的效果。這對忙於工作、無暇健身的上班族來說，真是一大福音。那麼，有哪些方法呢？

　　一、適度運動，降低心髒病發作率

　　對於上班族來說，健身最大的障礙便是沒有時間。但是浙江大學公共體育與藝術部朱曉龍老師建議上班族們可以利用自己碎片化的時間來運動健身。他表示："即使沒有去專業的健身房，只要每天有意識地活動一下身體，久而久之也能達到強身健體的效果。"

　　同時，朱曉龍老師還特別舉例說明：一般來說，一天多走45分鐘的路可以預防體重的增加，幫助適度減輕體重。如果45分鐘的步行對於一些人來說是一個過重的負擔的話，不妨改成一天三次的十五分鐘的快走。

　　二、少量多餐，吃飯也能減肥

　　吃飯也能減肥？專家說，吃飯本身也是消耗熱量的過程。飛馬健身的王教練表示："即使是吃同樣的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物從原先的三餐，變成四餐、五餐，就能消耗更多的熱量。因為人體在進食的時候其實也需要消耗熱量，所以，增加進食的次數等於就是增加了能量消耗。"

　　三、矯正坐姿，提高健身效果

　　有專家表示，正確的坐姿本身就是一種減肥，因為正確的坐姿能提高人體卡路裡的消耗。朱老師表示，為了達到健身減肥的目的，必須養成正確的坐姿。那麼，正確的坐姿是什麼樣的呢？

　　"坐的時候，注意膝蓋呈90度彎曲，脊柱處於直立狀態，腹部微微收緊，雙腳與肩同寬，保持這樣的坐姿就能起到健身的效果。"朱老師說，"這套動作看起來輕松，但其實身體上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45－50分鐘可以站起來走走，伸個懶腰，放松一下。"

　　四、從每個動作做起，從身邊做起

　　其實，健身無處不在，下面是朱老師為大家推薦的幾個隱形健身小貼士。

　　1、撿東西時，不要彎腰撿，而是做一次深蹲。朱曉龍表示，通過彎腰撿東西，久而久之，會造成腰部的損傷。正確的姿勢是，彎曲膝蓋並蹲下，再撿東西。這一動作將迫使我們使用雙腿的肌肉來增強力量。

　　2、每次等紅綠燈或者等公交車時，我們可以有意識地收緊大腿和臀部的肌肉，然後放松。將這個動作重復多次，就能夠鍛煉到我們的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

　　3、排隊的時候，我們抬高一只腳，離地面10公分左右高。將身體的重量轉移到另一只腳。幾分鐘後，再換另一只腳站立。通過這一動作，能夠緊實腿部肌肉。

　　4、當我們工作間隙，可以把雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按照拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開，反復做同樣的動作。左、右手指各10次以上，這一動作可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。