說起減肥，我們就會聯想到在公園或者健身房吭哧吭哧跑的影像。我都知道想要減肥就要用運動減肥的減肥方法來減肥。現在我們辦什麼事兒都講究效率，那麼對於減肥來說，怎麼跑步更減肥呢?下面小編就來告訴您怎樣跑步更減肥。

怎樣跑步更減肥

怎樣跑步更減肥?消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧阈)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

怎樣跑步更減肥?對於腳跟與腳趾來講。

跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉：坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。

怎樣跑步更減肥?對於腰來說。

跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

怎樣跑步更減肥?對於臂與手來說。

跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

怎樣跑步更減肥?以上小編為您介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。想要了解更多的減肥方法請您浏覽我們減肥頻道的其他文章!

 

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