窈窕的身材如果配上“飛機場”的胸部，那可叫人有些受寵若驚了。想要玲珑有致的身材，想要傲視群雄，沒有“波”似乎有點不太稱頭，今天就來為給位胸小的女性朋友介紹一套可以因讓你令你波濤“胸”湧的Q版豐胸操，好讓你擺脫“飛機場”、“太平公主”的困擾。只要你堅持的使用這個Q版的豐胸操，絕對會讓你有意想不到的收獲。

豐滿的胸部是需要自己細心的呵護才能換來的。今天所給你推薦的這套豐胸操是一個全面鍛煉胸部的動作。每天做一次，據對可以能讓你可以擁有緊致挺拔的美麗胸部。

其實女性追求上圍的豐滿，也不完全是為了男性沙文主義的眼光，有時女性更在意的是女性之間的比較，想要玲珑有致的身材，想要傲視群雄，沒有“波”似乎有點不太稱頭。如果你正值發育期，以下這些方法絕對不會讓你失望;已經過了青春期的女性也不要氣餒，這些方法還是適用的。想要擺脫飛機場的困境，只要持之以恆，一定可以收得效果。

Q版豐胸操

1：這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

2：請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組10次。

3：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。

4：俯臥撐。 這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。

整體上來看，這套豐胸操還是比較簡單的，心動的你不如就快來練習練習吧!