飽滿的臀部是女性柔美身型的展現，也是最吸引異性目光的利器。如果屁股太大怎麼辦？以下7個瘦臀動作，輕松幫你練成性感電臀，每天花30分鐘練習效果更佳哦，電臀美女非你莫屬！

動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

動作二：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

動作三：仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。

動作四：跪立彎腰

身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重復30次後再換邊進行。

動作五：前抬腿

雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。

動作六：側壓腿

身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。

動作七：叉腿

挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

只要你掌握這7個瘦臀動作，就可以輕松練就性感蜜電臀。女孩們，趕快行動吧，漂亮是需要用行動證明的哦，瘦臀運動操，讓你輕松擁有性感的電臀。

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