瑜伽是生活中許多人熱愛的運動，但是多數人擔心自己沒有受過專業的訓練會做不好，那麼有沒有什麼在家裡就能做的簡單瑜伽呢？

　　近年來，練習瑜伽的人越來越多，由於該運動不需要太大的場地因此深受許多人喜愛，那麼能不能在家裡的沙發上做瑜伽呢？下面為大家介紹最適合家裡的沙發瑜伽推薦，供大家了解。   　　脊柱扭動式   　　臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。保持均勻的呼吸。放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。     　    鳥王式   　　坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然，保持30秒。放松小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。   　　雙腿背部伸展   　　坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部髒器受到擠壓，可以有效改善消化功能。     　　蜥蜴式   　　跪坐在沙發上，雙膝並攏。雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。呼吸平緩，保持15秒。緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。   　　眼鏡蛇式
　　俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。