現代人由於工作方式的改變、生活節奏的日益加快，導致了許多朋友養成了一些不良生活習慣。如：長時間久坐，吃含熱量較高的食物，特別是缺乏一定的體育運動。由於受這些不良習慣的影響，導致越來越多的朋友體重超標，超標的脂肪大部分堆積在腹部。高高隆起的“肉山”不僅使自己的生活受到影響，更對自身的健康產生著危害。在這裡給大家介紹有關腹部健康減肥的內容，希望對您有所幫助。

不同的腹部運動方式，有著不同的運動效果。下面給大家介紹幾種常用的腹部運動法。

1、水平仰臥舉腿練習：該方法是將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿盡量與軀干角度盡量縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

2、水平仰臥起坐練習：該方法是將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量為6-7卡的能量。當然您也可以在練習時，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量。

3、采取斜面練習法：該方法是將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

4、水平仰臥：該方法是以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手盡量觸及腳背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

5、懸垂舉腿練習：該方法是兩腿盡量高抬，采取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。