減肥瘦身早已經不是新鮮的話題了，隨著科技的發展、社會的進步，越來越多的朋友意識到了健康的重要性。健康減肥瘦身對於有的朋友來說已是刻不容緩的事情了，那麼如何在能做到減肥、瘦身呢?在這裡給大家介紹幾種方法，希望對您有所幫助。

1、倒著走路瘦身法

對，你沒有看錯。倒著走路確實可以使您瘦下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進身體血液循環，而且還可以改正不良的姿勢。該運動雖然有著較多的優點，但據研究報告稱：倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷，因此鍛煉的時間不宜過長。以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。在開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。注意：在運動時，一定要確保場地的安全性。

2、啞鈴瘦身法

啞鈴，非常方便的一種運動器材。您可以手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。該動作可以使那些缺少肌肉、滿身贅肉的人增加肌肉的運動量。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人更有效。您也可以兩手同時鍛煉，首先雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。這樣既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習，尤其對那些上身肥胖的人很有效。

3，跳繩瘦身法

該動作特點是手臂的擺動，雙腿的跳躍，可以讓四肢充分運動，是加強血液循環理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。該運動雖然雖然能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。雖然會有所得，但失去的也很多。體重是可以減下來，但方法不當就會有損於關節，需謹記。