第1目標 平坦小腹

　　騎馬減肥的作用最明顯地表現在小腹，這個部位的脂肪通常也是最難消除的。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。

　　馬上坐姿：初次接觸馬術，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳後跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲；上半身姿態更為關鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下颌略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運動中，能夠把握馬匹的運動韻律，合理地緩沖馬浪，就不會覺得顛簸了（不過這是在打下基礎之後才能感受到的樂趣），其中小腹用力是關鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬之外，還要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相對累一點，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節奏，以腰腹力量向前推進，肩部不能晃動；跑步對於熟練的騎手來說最為輕松，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的坐騎傳遞給腿，然後傳導給腰腹，從而推動前進。

　　第2目標 纖瘦大腿

　　“騎馬是一個全身運動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當大腿受力的時候人們總是擔心長出粗壯的肌肉，與其他運動不同，騎馬會使大腿變瘦。”騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助你掌握好平衡，准確而且靈敏地對馬匹的運動作出判斷，消除不安全隱患。練習之初，因為緊張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實則不然。大腿肌肉在運動中應該是一種放松狀態，只有當需要用力的時候，才立即調動其發揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　第3目標 豐乳肥臀

　　馬術練就“豐乳肥臀”的女人，聽起來有點惡俗，但是這絕對不是對馬術的亵渎。騎馬可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認的。從姿態來講，可以解決女性駝背含胸問題，養成抬頭挺胸的好習慣。在運動中，為了保持上半身凝聚力很強的整體感，胸部也在用力。同樣，臀部也會變得更結實，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中，可以仔細體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。