什麼是港式急步行?可有一項運動，不限時間和地點，不講究裝備和技術，只需你每天抽出30分鐘，可以選擇上班前、午飯間、下班或晚飯後，地點可以是公園、走廊、商場;而且研究證實，這項運動不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。

究竟什麼運動這麼神奇?答案是急步行。

急步行能防病

針對日常沒運動習慣的人來說，急步行--也就是快步走，是一項簡單、容易、安全的運動。“很多人低估步行的運動功效，過去10年有很多研究證實，步行能有效預防慢性病，保持身體健康和充沛的精力。”其中一項研究證實，每天步行少於0.25公裡與每天步行多於2公裡的老年人相比，前者患老年癡呆的幾率要比後者高1.8倍;還有研究顯示，堅持8個星期的步行鍛煉，可以令俗稱“壞膽固醇”的低密度脂蛋白膽固醇下降7.7%。

現代都市人不但運動量少，日常活動量也一直下降。英國一項調查發現，在1975年-2001年間，英國人的步行量減少26%%。沒運動習慣的辦公室一族，每天走路不超過3000步-4000步。所以，這類人體能較差，如果要開展一項運動鍛煉，急步行是首選。

運動量要逐步遞增

步行是日常生活基本動作，雖然簡單，但也不宜操之過急。“尤其是以往沒有運動習慣的人，無論開展任何運動，都需要一段時間讓身體適應，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。”建議，如果你的年齡大於35歲，展開一項運動前，都應先找醫生評估身體狀況。

開始時，每天連續不斷步行15分鐘-20分鐘，不宜過量，讓肌肉和關節適應。1周-2周的調節期過後，可把步行時間增至30分鐘。若持之以恆，每天可額外消耗熱量150千卡，累積一星期消耗1050千卡，長期堅持下去，可以有效地預防各種慢性病的發病。如果仍然覺得沒法抽出30分鐘步行時間，你可以：