風水輪流轉，一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看了。怎樣才算是美麗的背呢?直挺加曲線必然是第一優先的。

而想保持或換個美背，當然還要靠運動。 背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。

增加背部的彈性 動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。

輔助：背部向後彎曲，腳後跟頂在地上或牆上，逐漸伸直雙腿。 標准：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髋部與腹部向上升。

治療輕微的脊椎盤錯位! 動作體驗：看著輕松，要想達到標准姿態絕對有點難度。 可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。