早上做伸展減肥操，可促進血液循環，為你帶來精力充沛的一天!早上沒時間，晚上泡完澡或睡前做，也是不錯的選擇。但要避免飯後馬上做運動，剛吃完難做出正確動作，還會造成呼吸困難及影響消化。

做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強!

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

第三組

1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。

4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。

5.轉頭，視線平齊。

6.雙腿向後並攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。

7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

第四組

1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側轉體延伸。

2.上半身轉向一邊，換手撐地。

第五組

1.腳尖點地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。

2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內側肌。

3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，伸展髋前部的肌肉。

4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。

5.左手撐地置於左腳踝內側。右手上揚，視線望向指尖。

6.右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。

7.回正面，側開腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。

8.換邊在做一次。

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