月經期怎麼減肥才有明顯效果呢，答案是加強鍛煉。無論是月經期減肥還是月經後減肥，女性生理期的減肥比其他時期的減肥更能見效果，所以月經前2周鍛煉，肯定不發胖。

從不貪口、規律進餐也體態漸寬，食量不大、身段苗條照樣血脂漸高，脂肪分配是不是出了差錯?

如果你不希望像祥林嫂那樣：“禍”到臨頭再追悔莫及地說：“我真傻，真的，我單知道腹部看得到的小胖肉要‘休’出家門，不知道內髒脂肪同樣要趕盡殺絕呀。”說的就是現代都市人的健康要害——代謝綜合征。而且專家認為，內髒脂肪因為其隱蔽性，更加危險。

“內脂”猛於“外脂”

春花、夏果、秋實，這是自然的代謝，如果春天錯過了花令，秋天就是一場空等。食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。

代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，“代”不動了，只好名成“代謝綜合征”。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內髒脂肪擴張為最。

美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體裡。體重正常、內髒脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱“隱性肥胖”。

只有減脂才能拯救“代謝綜合征”中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。

外修篇 打退隆起的小肚腩

25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，“敵人”就會跟進。

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路裡。

化解：每周做兩次力量訓練

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!